【举重可以减肥吗】

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  文章导读

  举重不仅可以锻炼肌肉也是一项比较古老的运动,现在也有不少人选择举重来减肥,他们都比较关心效果好不好,其实举重减肥的效果还是不错的,尤其是对手臂和肚子能起到很大的作用,下面就给大家详细讲解。

  

  1、进行举重锻炼具有改善人体的新陈代谢状况、使人体夜间消耗的热量增加(约可增加8%)等减肥作用。在不改变饮食习惯的前提下,人们若能每天做3~6次举重锻炼(如做哑铃操等),可取得很好的减肥效果。

  

  而且举重锻炼能使人胸部、腰部及四肢的肌肉变得强健,使这些部位堆积起来的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖症患者正是因为肌肉量减少、脂肪量增多、新陈代谢的速度减慢而导致其体重大幅度增加的。

  

  2、举重可以锻炼手臂肌肉,但同时也能消耗手臂的热量,有一定的瘦手臂的作用。不过要注意的是,举重时选择轻一些的哑铃来锻炼,效果会好一些,而且在锻炼完之后,不要忘记给手臂按摩放松。

  3、举重锻炼可以瘦肚子 一般来说,与同样体重的女性相比,常练哑铃操等举重训练的女性裤子尺码会小一号。那是因为肌肉的体积比脂肪小很多。 举重是靠力量和技巧的结合,运用全身肌肉群的协调,让肌肉变得更结实,线条更美。做举重练习时身体要站直,肚子很自然就能保持身体的平衡和稳定。举重时,集中注意力,收紧肚子,不要摒住呼吸,这样就能在练习举重的同时让小腹平坦。